Porque é que acordamos com muita fome de manhã?
Nível de açúcar no sangue
Devido às alterações no seu nível de insulina, pode ter uma sensação intensa de fome pela manhã. Isto não acontece apenas com pessoas que sofrem de diabetes, pode também ser uma consequência temporária da elevada produção de glucose no corpo.
Os alimentos que causam níveis elevados de glucose são alimentos à base de hidratos de carbono. Por isso, se tem tendência para comer pizza, massa, pãoSe o seu jantar for à base de batatas, arroz ou outros alimentos semelhantes, é melhor parar de o fazer. Comer demasiados hidratos de carbono pode desequilibrar os seus níveis de glicose. Tente adicionar mais proteínas ao seu jantar ou faça uma dieta temporária com poucos hidratos de carbono.
Dormir mal e ter fome de manhã
Dormir num colchão desconfortável pode fazer com que acorde muitas vezes durante a noite, o que pode afetar seriamente a sua taxa de metabolismo. Se dormir mal muitas noites seguidas, o seu corpo pode começar a funcionar durante o sono quase como se estivesse acordado. Isto significa que a produção de insulina e a queima de calorias durante a noite podem começar a assemelhar-se às do dia. Se a sua taxa de açúcar no sangue for normal e não tiver uma dieta pouco saudável, a razão da sua fome matinal pode ser um sono mau. Tratar um distúrbio do sono ou investir num colchão melhor podem ser soluções para a sua irritante fome matinal.
Dieta pouco saudável
Comer demasiados doces ou snacks ricos em açúcar pode causar a sensação de fome logo pela manhã. Estes tipos de alimentos processados não são uma boa escolha para a sua saúde em geral, pelo que, para além da fome matinal, podem ter várias influências negativas na sua saúde.
O açúcar e outros hidratos de carbono simples são geralmente muito más escolhas para uma dieta porque não fornecem os nutrientes necessários, apesar de serem ricos em calorias. Em vez de comer alimentos à base de hidratos de carbono simples, tente comer mais hidratos de carbono complexos, que obterá principalmente de alimentos integrais. Ao equilibrar a ingestão de proteínas e de hidratos de carbono complexos, irá satisfazer as suas necessidades calóricas diárias de uma forma saudável. Além disso, ao fazer isto, livrar-se-á dos desejos matinais. Lembre-se, os hidratos de carbono simples são apenas uma armadilha, fornecem calorias mas não satisfazem as suas necessidades nutricionais.
Escolha incorrecta de bebidas
Os refrigerantes que têm rótulos sem açúcar podem pregar uma grande partida ao seu corpo. Tendem a enviar um sinal ao seu corpo de que tem apenas calorias, mas essas calorias não existem de facto. Se consumir mais refrigerantes sem açúcar durante o dia ou à noite, pode desenvolver uma séria sensação de fome na manhã seguinte. Tente limitar a ingestão deste tipo de bebidas. Podem parecer uma escolha mais saudável do que os refrigerantes cheios de açúcar, mas não são realmente bons para o seu corpo. Mudar para chás de ervas ou sumos naturais e caseiros seria a melhor opção para si.
Além disso, uma das causas da fome matinal pode ser a desidratação, por isso beba muita água fresca e opte por bebidas mais saudáveis. Mesmo que não tenha falta de calorias, a falta de água pode fazer com que sinta muita fome logo ao acordar.
Exercício intenso tardio
Se for ao ginásio ao fim da tarde, pode acordar com bastante fome de manhã, especialmente se tiver feito levantamento de pesos. Isto acontece porque os nossos músculos continuam a "trabalhar" horas depois de o exercício ter terminado. Mesmo que tenha um bom jantar proteico para a recuperação pós-treino, normalmente não será suficiente. O levantamento de pesos queima muito mais calorias do que o treino cardiovascular. É por isso que é melhor começar o dia com um exercício de levantamento de pesos e deixar o cardio para a noite. Para além disso, escrevemos sobre o melhores rotinas de treino antes de dormir por isso não deixe de os consultar.
Se não puder ir ao ginásio de manhã devido ao seu horário preenchido, tente fazer duas refeições proteicas separadas antes de se deitar, sendo uma delas a bebida proteica. Além disso, manter-se hidratado ajudá-lo-á a sentir menos fome de manhã. Se está a tentar ganhar massa muscular, deve prestar atenção à sua fome matinal, porque é um sinal de que o seu corpo carece dos nutrientes necessários para uma recuperação mais rápida.
Agora, os dois últimos parágrafos vão ser especialmente interessantes para as senhoras. Uma alteração dos níveis hormonais no corpo feminino pode ser o misterioso culpado por detrás da fome matinal. Há duas razões principais pelas quais as mulheres podem sofrer deste tipo de incómodo.
PMS
Se o seu período está prestes a começar, pode começar a sentir uma fome matinal intensa. Isto é completamente normal e, normalmente, não é sinal de qualquer problema de saúde. Algumas mulheres sentem um desejo intenso de comer durante todo o dia quando estão em PMS. Os desejos induzidos pelas hormonas apresentam-se de diferentes formas, algumas mulheres têm desejos por tipos específicos de alimentos, como salgados ou doces. Algumas mulheres sentem náuseas em vez de desejos.
De qualquer forma, se a TPM a faz sentir uma fome intensa de manhã, em primeiro lugar, não se deve preocupar com isso e, em segundo lugar, pode aliviar este sintoma com alguns truques de dieta. Experimente comer hidratos de carbono complexos à noite, em vez de comer à socapa, e beba muita água durante o dia. Evite alimentos processados e bebidas alcoólicas. Talvez a melhor solução seja manter-se fiel aos alimentos integrais durante a TPM, desde que os seus desejos lho permitam.
Gravidez
Para algumas mulheres, os desejos intensos de comer podem ser um dos primeiros sinais de gravidez. Este tipo de sintomas relacionados com a alimentação varia muito de mulher para mulher. Algumas mulheres tendem a sentir náuseas e fome matinais. Durante o primeiro trimestre, todos estes sintomas podem tornar-se muito confusos e pode precisar dos conselhos do seu médico no que diz respeito à alimentação.
Se a sua gravidez já foi confirmada pelo seu médico e tem sentido uma fome matinal invulgarmente forte, talvez seja necessário verificar o nível de açúcar no sangue. Mas não se preocupe, para a maioria das mulheres, a fome matinal é apenas um sinal típico de uma gravidez precoce que desaparece durante o segundo trimestre.
Conclusão
Em suma, uma fome matinal intensa não passa geralmente de um mero incómodo. Ao fazer algumas alterações simples no seu estilo de vida, pode aliviar ou eliminar a fome matinal. Lembre-se apenas de melhorar o seu sono e de trabalhar na sua dieta. Mesmo que não faça exercícios exigentes, isso não significa que deva negligenciar as suas necessidades nutricionais. No caso de ter outras razões, para além da fome matinal, para suspeitar que o seu nível de açúcar no sangue está fora de ordem, não deixe de visitar o seu médico.
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