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Como reduzir a transferência de movimentos na cama e dormir bem

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Escrito por Alex Petrović

Consultor certificado do sono

Imagem em destaque de como reduzir a transferência de movimentos na cama.

17 de maio de 2024 5 min. de leitura

Hoje, vamos abordar a questão de como reduzir a transferência de movimentos na cama. Porque, como todos sabemos, dormir com um ente querido, embora seja bonito, também pode levar a um stress grave e a uma redução da qualidade do sono, se estiverem sempre a acordar um ao outro acidentalmente.

No entanto, não se deve preocupar. Há algumas coisas que pode fazer para tornar os movimentos do seu parceiro indetectáveis. Estas medidas garantir-vos-ão uma boa noite de sono. Isto porque um isolamento de movimentos adequado garante que o seu lado da cama não é perturbado, mesmo que o seu parceiro se mexa e se vire durante a noite.

Para o efeito, eis algumas coisas que pode experimentar pessoalmente para reduzir a transferência de movimentos na cama. Desta forma, terá o melhor noite de sono mais uma vez.

Comprar um colchão de espuma viscoelástica

uma capa de colchão de espuma viscoelástica Inofia prensada à mão

Em termos de isolamento de movimentos, nenhum outro tipo de cama pode competir com todas colchões de espuma. Isto deve-se ao facto de os colchões de espuma viscoelástica oferecerem uma superfície de dormir macia. Pode afundar-se nele enquanto dorme, uma vez que ele se adapta ao seu corpo com o contacto.

Isto significa que o outro lado da cama ficará praticamente intacto e não será incomodado, independentemente da quantidade de movimentos. Além disso, os colchões viscoelásticos tendem a ser extremamente confortáveis e podem também melhorar o sono do seu parceiro.

No entanto, os colchões de espuma viscoelástica também têm os seus defeitos. Por um lado, nem sempre têm a melhor regulação da temperatura. Isto significa que se você ou o seu parceiro tiverem um sono quente ou gostarem de se abraçar durante a noite, podem acabar por sobreaquecer rapidamente.

Claro que nem sempre é esse o caso. Por isso, certifique-se de que faz a sua pesquisa. Evite entrar numa situação em que substitui o seu problema de transferência de movimento por um problema de sobreaquecimento. E se estiver a pensar quais são os melhores colchões de espuma, nós ajudamo-lo!

Comprar um colchão híbrido

uma imagem de um homem a carregar no colchão Vesgantti Pro Hybrid

Os colchões híbridos oferecem os mesmos benefícios que a maioria dos colchões de espuma, mas são uma opção ligeiramente mais segura em geral. Tal como os colchões de espuma, os colchões híbridos oferecem uma camada de espuma viscoelástica que se adapta ao seu corpo e isola os seus movimentos para o seu lado da cama.

Para além disso, os colchões híbridos também tendem a ser um pouco mais variados. Por exemplo, Os colchões híbridos oferecem diferentes números de molas, tipos de molas, tipos de espuma e materiais de enchimento - todos eles podem afetar a quantidade de transferência de movimento que experimenta à noite.

Assim, pode escolher um colchão híbrido com uma capa de espuma viscoelástica macia mas respirável e um estrado de molas especializado em isolamento de movimentos. Desta forma, obtém as melhores partes tanto dos colchões de molas interiores como dos colchões de espuma viscoelástica! E se estiver à procura de um seleção rápida dos melhores colchões híbridosconsulte a nossa lista.

Como reduzir a transferência de movimentos na cama - colchão de látex

Uma imagem de Silentnight Mirapocket Latex 1400 2-Drawer Divan Bed

Tal como nos dois exemplos anteriores, Os colchões de látex oferecem um isolamento de movimentos que faz com que o seu lado da cama pareça completamente separado do lado do seu parceiro.

Isto deve-se ao facto de os colchões de látex serem muito macios, permitindo-lhe afundar-se no colchão e adaptar-se ao seu corpo de forma contínua. De facto, os colchões de látex são ainda melhores neste departamento do que os colchões de espuma viscoelástica.

Embora os materiais dos colchões de espuma viscoelástica sejam muito esponjosos e macios, normalmente oferecem uma resistência inicial. Demora algum tempo até que a espuma viscoelástica se adapte à forma do seu corpo e pode até ser firme na primeira vez que dorme sobre ela.

Látex por outro lado, reage muito rapidamente, sendo que até a primeira sesta é visivelmente confortável. É também por esta razão que os materiais dos colchões de látex oferecem um isolamento ligeiramente melhor dos movimentos. No entanto, deve ter em conta que os colchões de látex são bastante caros, especialmente se quiser que os materiais de enchimento sejam de látex natural.

Comprar um colchão de ar

Uma imagem de um colchão de ar.

Se leu as palavras "colchão de ar" e imaginou um daqueles colchões insufláveis baratos que utiliza para relaxar na piscina - esta sugestão pode parecer bastante estranha. Afinal de contas, os colchões de ar são notoriamente maus quando se trata de transferência de movimento.

No entanto, ficaria surpreendido com a evolução dos colchões de ar. Os colchões de ar topo de gama são fabricados com um nível de adaptabilidade com o qual poucos colchões podem competir.

Por exemplo, os colchões de ar de câmara dupla oferecem-lhe a si e ao seu parceiro a opção de ajustar independentemente o seu lado da cama. Se o seu parceiro gosta de uma superfície de dormir mais firme enquanto você gosta de dormir numa nuvem, isso é possível com estes colchões.

E se subir ainda mais na escala de preços, encontrará alguns designs bastante brilhantes. Para além de reduzirem a transferência de movimentos, alguns colchões de ar de câmara dupla oferecem ajustes em tempo real durante a noite. Isto significa que o colchão se ajusta aos seus movimentos durante a noite, assegurando que obtém sempre o melhor apoio possível.

Como reduzir a transferência de movimentos na cama - colchão de espiral interior

um colchão Silentnight miracoil ortho num quarto

Quando se trata de transferência de movimento, as molas são geralmente o seu inimigo. Ou, pelo menos, é isso que se pensa. No entanto, existem alguns tipos diferentes de molas de caixa que podem ser a escolha perfeita para si.

O problema com a maioria dos colchões de molas interiores tradicionais é que qualquer movimento é transferido de uma mola para outra, fazendo com que todo o colchão fique instável. Isto deve-se ao facto de a maioria das camas (especialmente as mais antigas) ter uma mola de caixa de uma só peça.

No entanto, os colchões mais recentes vêm com duas molas de caixa separadas, para que o movimento de uma não afecte a outra. Esta é uma forma muito fácil de minimizar a transferência de movimentos na cama. Mas esta não é a única opção se estiver à procura de colchões de molas interiores.

Pode sempre comprar um colchão de molas internas com bobinas embolsadas. Isto significa basicamente que as bobinas são enroladas individualmente, minimizando a transferência de movimento entre elas. Estes colchões de molas ensacadas não só oferecem o isolamento de movimentos que procura, como também proporcionam o apoio que desejaria de um colchão de molas típico.

Comprar um colchão de molas múltiplas

Etiqueta de declaração do colchão ortopédico Tennyson 4000 Pocket Sprung

Uma vez que já estamos a falar de molas de caixa king e afins, vale a pena referir colchões de molas múltiplas também. Também conhecidos como "colchões sem enrolar", estes colchões foram concebidos tendo em conta o isolamento dos movimentos.

Ao contrário dos exemplos anteriores, este colchão não se baseia em múltiplas molas de caixa nem tem tipos especiais de bobinas. O segredo do seu sucesso reside apenas na forma como as próprias molas estão posicionadas.

Nalguns colchões de molas, as molas estão dispostas horizontalmente, o que significa que qualquer movimento pode ser transferido através das molas como uma onda e fazer com que o seu parceiro ou parceira desperte mal. Isto deve-se ao facto de as molas se inclinarem naturalmente para a esquerda ou para a direita, fazendo com que toda a cama fique instável.

No entanto, nos "colchões sem enrolar", as molas são colocadas na vertical. Isto significa que as "ondas" das suas voltas durante o sono ficarão contidas no seu lado da cama. Claro que esta não é uma solução tão potente como ter molas de caixa diferentes, mas pode fazer uma diferença notável a longo prazo.

Como reduzir a transferência de movimentos na cama - protetor de colchão

Se comprar um colchão completamente novo parece uma tarefa demasiado assustadora, um protetor de colchão é provavelmente o melhor caminho a seguir.

No entanto, é preciso ter cuidado com o protetor de colchão que se compra. Em primeiro lugar, deve certificar-se de que adquire um sobrecolchão com mais de 9 cm de espessura. Isto porque os protetores de colchão geralmente adicionam conforto ao colchão em vez de apoio, por isso precisa de ser um dos modelos mais grossos para afetar a transferência de movimento.

Também é importante ter em conta os tipos de colchão e adquirir o topper adequado. Por exemplo, se já tiver um colchão de espuma, um topper de espuma não vai ajudar muito em termos de isolamento de movimentos. No entanto, a maioria dos colchões de molas interiores beneficiaria com a adição de algumas camadas de espuma.

Em segundo lugar, pense no tipo de sobrecolcha e nos materiais utilizados. Tal como acontece com os colchões, é preferível comprar um sobrecolchão de espuma viscoelástica ou um sobrecolchão feito de látex. Também pode optar por um sobrecolchão de molas (especialmente se pretender um alívio de pressão adicional), mas certifique-se de que têm espirais embolsadas.

Comprar uma estrutura de cama diferente

uma imagem de Estrutura de cama Dunelm Mónaco Pine

Estrados de cama também desempenham um papel muito mais importante do que as pessoas lhes dão crédito. Afinal de contas, são o sistema de suporte do colchão.

Assim, se tiver uma estrutura de cama muito antiga, esta pode ser a razão do seu fraco isolamento de movimentos. Especialmente se a estrutura da cama utilizar porcas e parafusos e for feita de madeira. Isto deve-se ao facto de as estruturas de madeira sucumbirem ao desgaste de forma drástica, tornando-se frequentemente instáveis e vacilantes.

Por conseguinte, se sentir que a própria cama se está a mexer quando o seu parceiro de dormir se vira, a culpa não é apenas do colchão. Porque nenhuma quantidade de bom isolamento de movimentos que o colchão possa oferecer pode compensar a oscilação de toda a cama.

Para o efeito, a solução mais prática consiste em comprar uma cama completamente nova estrutura. E se quiser preparar a sua cama para o futuro, para além de melhorar o isolamento dos movimentos, sugerimos que compre uma estrutura de cama com uma base de ripas.

Ao contrário da madeira maciça utilizada nos estrados de cama típicos, os estrados de ripas são fabricados com madeira flexível ligeiramente arqueada. Isto proporciona um ótimo isolamento do movimento, uma vez que as ripas podem mover-se com o colchão em vez de o empurrarem contra ele. Isto é especialmente útil se o seu colchão for naturalmente saltitante e o seu parceiro tiver um sono leve.

Ter camas separadas

Uma imagem de um homem sentado na beira da cama.

Esta pode parecer um pouco dura, mas garante resultados. Afinal de contas, não se pode sentir o movimento do parceiro se ele estiver numa cama completamente separada. Assim, por definição, este método oferece o melhor isolamento de movimentos.

No entanto, a ideia de dormir em camas diferentes pode não agradar a algumas pessoas. Afinal de contas, eles continuam a ser os seus entes queridos, independentemente do facto de se mexerem muito durante a noite. Mas não se preocupe, porque também há uma forma de contornar esse problema.

Algo tão simples como adquirir uma estrutura de cama king-size e dois colchões twin xl pode resolver todos os seus problemas. Não só a transferência de movimentos será praticamente nula, como também pode obter diferentes tipos de colchões, caso tenha preferências diferentes.

E se estiver preocupado com a fenda entre os colchões, saiba que também o ajudamos nesse aspeto. Com as pontes de colchão (ou cunhas de colchão), pode fazer com que os dois colchões pareçam um só, ao mesmo tempo que impossibilita a transferência de movimentos. Uma verdadeira vitória para todos.

Melhorar a qualidade do sono

Uma imagem de uma mulher jovem e bonita a dormir sozinha.

Embora seja mais fácil culpar apenas o colchão ou a cama, há sempre algo que podemos fazer pessoalmente para dormir melhor. E dormir melhor significa não ser acordado tão facilmente quando o seu parceiro se mexe.

Por exemplo, é muito normal que os horários de sono sejam diferentes, mas pode sempre tentar dar ao seu parceiro um avanço no adormecimento se ele tiver um sono leve. Além disso, um sono de qualidade diminui a probabilidade de se remexer e virar durante a noite, o que é igualmente importante.

As pessoas com sono leve devem procurar melhorar a qualidade do seu sono, porque por muito bom que seja o isolamento do movimento de um colchão, não pode eliminar todos os seus problemas. Por isso, dê uma vista de olhos a formas de melhorar a qualidade do seu sono.

Conclusão

De um modo geral, compreender o isolamento do movimento é o primeiro passo para melhorar o seu sono e o do seu parceiro. Seja através de um colchão que absorva os movimentos ou de uma estrutura de cama mais flexível, há sempre medidas que pode tomar para garantir uma noite de sono descansada. Esperamos que um dos métodos que descrevemos tenha sido a resposta que procurava.

Deve sempre consultar um médico quando tem dores. Ele ou ela poderá recomendar analgésicos ou alguns cremes. Também pode obter aconselhamento médico profissional para experimentar alguns tipos de massagem terapêutica ou visitar um fisioterapeuta para trabalhar melhorar a sua ciática e, assim, promover a qualidade do sono.

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Sobre o autor

Alex Petrović
Consultor do sono
A Consultor do sono certificado pelo CPD com mais de 2000 horas de investigação sobre todas as diferentes formas de conseguirmos uma óptima noite de sono. Como antiga insone, sei como a vida pode ser difícil sem uma recuperação nocturna e adoro poder partilhar tudo o que aprendi com todos vós. Por isso, espero que todos possamos dormir descansados!
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