Cabeçalho do hambúrguer aberto
Procurar logótipo

Saltar para

Atualmente a ver:

Dormir com alergias: Como lidar com isso?

uma imagem de perfil do autor de TSA Andjela

Escrito por Anđela Rajković

Consultor do sono

Mulher a assoar o nariz

17 de maio de 2024 4 min ler

Está a tentar adormecer, mas está sempre a tossir, a espirrar, a levantar-se para ir buscar lenços de papel, os seus olhos estão vermelhos e irritados? Dormir com alergias pode ser um grande problema. Não há noites agradáveis e sente-se cronicamente cansado e privado de sono durante a época das alergias. Não se consegue descansar! Anime-se, existem algumas dicas fantásticas que podem melhorar a sua noite!

Uma das dicas mais importantes quando se trata de lidar com a época das alergias é retirar os alergénios da sua roupa! Mude os seus hábitos de lavagem da roupa, aumente um pouco o calor. Lavar a roupa a graus mais elevados vai ajudá-lo a livrar-se dos alergénios que irritam os seus olhos e seios nasais. Além disso, tome muitos duches durante o dia. Esta é uma óptima forma de evitar que as partículas de pólen do seu cabelo entrem na sua almofada ou colcha. Agora, esta dica é só para aquecer! Vamos ver o que mais pode fazer para melhorar o seu sono com alergias!

Higiene interior

Dormir com alergias torna-se muito mais fácil se mantiver os alergénios longe da sua casa. Não pode controlar o ar exterior, mas pode controlar o ambiente da sua casa. Utilize-o ao máximo. Mantenha as janelas fechadas e tente não deixar entrar pólen em casa. Ao efetuar esta prática, é muito importante manter a sua casa extremamente limpa. O pó no interior da sua casa pode irritar os seus seios nasais se for propenso a alergias.

uma mulher limpa o interior de uma casa

Escolhas certas para o tempo livre

Nadar em piscinas interiores pode agravar o seu problema de alergia devido ao cloro. Se gosta de nadar nos seus tempos livres, utilize antes as piscinas interiores. Além disso, um ginásio seria uma melhor escolha do que correr no exterior. Tente limitar as suas actividades a espaços interiores limpos durante a época das alergias. Mas não deixe de lado as actividades físicas, pois elas podem ajudá-lo a dormir melhor.

Evitar a exposição ao fumo do tabaco

É muito importante não partilhar espaços fechados com fumadores se for propenso a alergias. Mesmo em espaços bem ventilados, o fumo do cigarro pode causar alguns danos aos seus seios nasais sensíveis. No caso de ser fumador, pode querer deixar de fumar, pelo menos temporariamente, durante a época das alergias. Deixar de fumar pode demorar algum tempo. Por isso, durante esse período, certifique-se de que pára de fumar horas antes de se deitar. Dormir com alergias após uma exposição ao fumo do cigarro pode ser muito pior.

um jovem recusa um cigarro

Água salgada para lavagem dos seios nasais

Algumas pessoas afirmam que a solução de água salgada as ajuda muito a "desbloquear" os seios nasais. Pergunte ao seu médico sobre esta prática, pode ser que também o ajude. Mantenha o seu dispositivo de irrigação esterilizado e lave os seios nasais antes de se deitar.

Tempo de administração dos medicamentos

Muitas pessoas têm dificuldade em dormir com alergias porque tomaram os comprimidos na altura errada. Tomar a medicação para as alergias quando é demasiado tarde pode criar muitos inconvenientes desnecessários. Os médicos aconselham a toma dos medicamentos para as alergias antes da exposição ao alergénio e antes de deitar, e não apenas de manhã. Alguns medicamentos são demasiado fortes e não podem ser tomados mais do que uma vez por dia, mas o seu efeito não dura 24 horas. Fale com o seu médico sobre a escolha do tipo correto de medicamento que terá um efeito tanto durante o dia como durante a noite.

medicamentos para a alergia que aliviam o estado de alergia

Animais de estimação fora da cama

Provavelmente já se perguntou se o seu cão dormir na camacerto? Lembre-se que pode eliminar todos os vestígios de pólen do ar da sua casa e das suas roupas, mas é um pouco mais difícil eliminá-los do pelo do seu animal de estimação. Os cães e os gatos transportam muitos alergénios no seu pelo e, por vezes, um simples banho não resolve o problema. Para além disso, os animais de estimação podem irritar os seios nasais das pessoas que são muito sensíveis aos alergénios. Certifique-se de que mantém os seus animais de estimação fora do seu quarto durante a época das alergias.

Menos stress

O stress piora significativamente o sono com alergias. Tente ser mais calmo quando se trata do trabalho, da escola ou de acontecimentos emocionalmente stressantes na sua vida. Ao eliminar o stress, irá melhorar o seu sono em geral, especialmente o sono com alergias.

uma imagem de uma mulher que desfruta de um banho relaxante

Saltar as bebidas

Está provado que o álcool tem um efeito negativo nos seios nasais sensíveis. Dormir com alergias depois de uma bebida alcoólica pode ser muito desconfortável, especialmente para as mulheres.

Elevar a cabeça

Quando se trata de truques simples sobre como melhorar o seu sono com alergias, este é um dos melhores! Apoie a cabeça com uma almofada extra para vencer o efeito negativo que a gravidade tem nos seus seios nasais entupidos.

uma mulher a dormir alegremente numa cama

Obter o desumidificador

Demasiada humidade pode prejudicar os seios nasais. Durante a época das alergias, qualquer humidade extra não é bem-vinda em sua casa. Para começar, compre um desumidificador. Agora, se lhe apetecer ser mais seguro, consulte um perito para fazer algumas reparações na sua casa, de modo a torná-la mais propícia à humidade.

Conclusão

Dormir com alergias pode ser uma experiência bastante irritante a vários níveis. Mas não desista, há formas de tornar a sua noite livre de problemas. O controlo do seu ambiente de sono é o mais importante. Por isso, expulse os alergénios, os ácaros, a humidade e o fumo de cigarro da sua casa! Além disso, o seu animal de estimação deve ter uma proibição temporária de entrar no seu quarto. Sabemos que as alergias podem deixá-lo nervoso, mas o stress faz com que durma ainda pior. Siga as nossas dicas, consulte o seu médico se necessário e lembre-se sempre de se manter positivo!

Produtos relacionados:
Leitura recomendada:

Comentários (0)

Ainda não há comentários

Sobre o autor

Anđela Rajković
Como Consultora do Sono certificada pelo CPD e entusiasta do sono, é com grande prazer que levo os meus conhecimentos aos nossos leitores - de preferência àqueles que adoram dormir. Com formação em língua e literatura inglesas e uma paixão pela investigação, procuro sempre novas formas de partilhar as mais recentes descobertas relacionadas com a ciência do sono e com a cama. E, quando não estou em contacto com os meus leitores, podem encontrar-me a explorar o ar livre ou, bem, a enroscar-me na cama.
Publicações relacionadas

Conselhos para dormir para o ajudar a adormecer

Imagem em destaque de como dormir com uma dor de garganta
17 de maio de 2024

Como dormir com dores de garganta?

Tanto as bebidas quentes como as frias podem provocar uma inflamação da garganta e causar ainda mais dor, tosse e desconforto geral. Apesar do que muitos dizem...
Imagem em destaque de Porque é que me sinto mal à noite.
17 de maio de 2024

Porque é que me sinto mal à noite?

Antes de prosseguirmos, temos de responder a uma pergunta - o que são os enjoos noturnos e se são diferentes dos enjoos normais? Bem, primeiro...
Não perca a oportunidade!
Receba as últimas críticas, ofertas especiais, novos lançamentos e muito mais...
[instagram-feed feed=1]
Botão Fechar

Não perca a oportunidade!

Receba as últimas críticas, ofertas especiais, novos lançamentos e muito mais...

Ao enviar este formulário, está a optar por receber as nossas listas de correio eletrónico.
Ver o nosso política de privacidade.

Este campo é para efeitos de validação e deve ser deixado inalterado.

pt_PTPortuguês