Dormir com alergias: Como lidar com isso?

Escrito por Anđela Rajković

Consultor do sono

17 de maio de 2024 4 min ler

Está a tentar adormecer, mas está sempre a tossir, a espirrar, a levantar-se para ir buscar lenços de papel, os seus olhos estão vermelhos e irritados? Dormir com alergias pode ser um grande problema. Não há noites agradáveis e sente-se cronicamente cansado e privado de sono durante a época das alergias. Não se consegue descansar! Anime-se, existem algumas dicas fantásticas que podem melhorar a sua noite!

Uma das dicas mais importantes quando se trata de lidar com a época das alergias é retirar os alergénios da sua roupa! Mude os seus hábitos de lavagem da roupa, aumente um pouco o calor. Lavar a roupa a graus mais elevados vai ajudá-lo a livrar-se dos alergénios que irritam os seus olhos e seios nasais. Além disso, tome muitos duches durante o dia. Esta é uma óptima forma de evitar que as partículas de pólen do seu cabelo entrem na sua almofada ou colcha. Agora, esta dica é só para aquecer! Vamos ver o que mais pode fazer para melhorar o seu sono com alergias!

Higiene interior

Dormir com alergias torna-se muito mais fácil se mantiver os alergénios longe da sua casa. Não pode controlar o ar exterior, mas pode controlar o ambiente da sua casa. Utilize-o ao máximo. Mantenha as janelas fechadas e tente não deixar entrar pólen em casa. Ao efetuar esta prática, é muito importante manter a sua casa extremamente limpa. O pó no interior da sua casa pode irritar os seus seios nasais se for propenso a alergias.

Escolhas certas para o tempo livre

Nadar em piscinas interiores pode agravar o seu problema de alergia devido ao cloro. Se gosta de nadar nos seus tempos livres, utilize antes as piscinas interiores. Além disso, um ginásio seria uma melhor escolha do que correr no exterior. Tente limitar as suas actividades a espaços interiores limpos durante a época das alergias. Mas não deixe de lado as actividades físicas, pois elas podem ajudá-lo a dormir melhor.

Evitar a exposição ao fumo do tabaco

É muito importante não partilhar espaços fechados com fumadores se for propenso a alergias. Mesmo em espaços bem ventilados, o fumo do cigarro pode causar alguns danos aos seus seios nasais sensíveis. No caso de ser fumador, pode querer deixar de fumar, pelo menos temporariamente, durante a época das alergias. Deixar de fumar pode demorar algum tempo. Por isso, durante esse período, certifique-se de que pára de fumar horas antes de se deitar. Dormir com alergias após uma exposição ao fumo do cigarro pode ser muito pior.

Água salgada para lavagem dos seios nasais

Algumas pessoas afirmam que a solução de água salgada as ajuda muito a "desbloquear" os seios nasais. Pergunte ao seu médico sobre esta prática, pode ser que também o ajude. Mantenha o seu dispositivo de irrigação esterilizado e lave os seios nasais antes de se deitar.

Tempo de administração dos medicamentos

Muitas pessoas têm dificuldade em dormir com alergias porque tomaram os comprimidos na altura errada. Tomar a medicação para as alergias quando é demasiado tarde pode criar muitos inconvenientes desnecessários. Os médicos aconselham a toma dos medicamentos para as alergias antes da exposição ao alergénio e antes de deitar, e não apenas de manhã. Alguns medicamentos são demasiado fortes e não podem ser tomados mais do que uma vez por dia, mas o seu efeito não dura 24 horas. Fale com o seu médico sobre a escolha do tipo correto de medicamento que terá um efeito tanto durante o dia como durante a noite.

Animais de estimação fora da cama

Provavelmente já se perguntou se o seu cão dormir na camacerto? Lembre-se que pode eliminar todos os vestígios de pólen do ar da sua casa e das suas roupas, mas é um pouco mais difícil eliminá-los do pelo do seu animal de estimação. Os cães e os gatos transportam muitos alergénios no seu pelo e, por vezes, um simples banho não resolve o problema. Para além disso, os animais de estimação podem irritar os seios nasais das pessoas que são muito sensíveis aos alergénios. Certifique-se de que mantém os seus animais de estimação fora do seu quarto durante a época das alergias.

Menos stress

O stress piora significativamente o sono com alergias. Tente ser mais calmo quando se trata do trabalho, da escola ou de acontecimentos emocionalmente stressantes na sua vida. Ao eliminar o stress, irá melhorar o seu sono em geral, especialmente o sono com alergias.

Saltar as bebidas

Está provado que o álcool tem um efeito negativo nos seios nasais sensíveis. Dormir com alergias depois de uma bebida alcoólica pode ser muito desconfortável, especialmente para as mulheres.

Elevar a cabeça

Quando se trata de truques simples sobre como melhorar o seu sono com alergias, este é um dos melhores! Apoie a cabeça com uma almofada extra para vencer o efeito negativo que a gravidade tem nos seus seios nasais entupidos.

Obter o desumidificador

Demasiada humidade pode prejudicar os seios nasais. Durante a época das alergias, qualquer humidade extra não é bem-vinda em sua casa. Para começar, compre um desumidificador. Agora, se lhe apetecer ser mais seguro, consulte um perito para fazer algumas reparações na sua casa, de modo a torná-la mais propícia à humidade.

Conclusão

Dormir com alergias pode ser uma experiência bastante irritante a vários níveis. Mas não desista, há formas de tornar a sua noite livre de problemas. O controlo do seu ambiente de sono é o mais importante. Por isso, expulse os alergénios, os ácaros, a humidade e o fumo de cigarro da sua casa! Além disso, o seu animal de estimação deve ter uma proibição temporária de entrar no seu quarto. Sabemos que as alergias podem deixá-lo nervoso, mas o stress faz com que durma ainda pior. Siga as nossas dicas, consulte o seu médico se necessário e lembre-se sempre de se manter positivo!

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Sobre o autor

Anđela Rajković

Como Consultora do Sono certificada pelo CPD e entusiasta do sono, é com grande prazer que levo os meus conhecimentos aos nossos leitores - de preferência àqueles que adoram dormir. Com formação em língua e literatura inglesas e uma paixão pela investigação, procuro sempre novas formas de partilhar as mais recentes descobertas relacionadas com a ciência do sono e com a cama. E, quando não estou em contacto com os meus leitores, podem encontrar-me a explorar o ar livre ou, bem, a enroscar-me na cama.