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O melhor colchão para dores nas costas: as melhores escolhas a considerar

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Escrito por Connie

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Rob - Os nossos apresentadores

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17 de maio de 2024 15 min. de leitura

Acordar fresco e descansado, sem dores nas costas, deve ser a forma como acorda sempre. Se não o conseguir fazer, não se preocupe - estamos aqui para o ajudar!

A maioria de nós tem um estilo de vida agitado e acelerado e o sono é o único descanso que temos. Tendo isso em conta, é fácil compreender como é lamentável que alguns de nós acordem ainda mais cansados e com mais dores do que na noite anterior. Algumas pessoas têm muita dificuldade em ter uma boa noite de sono. A posição em que dormem não é correcta, o corpo não está apoiado ou alinhado quando se deitam e tudo isso resulta em dores nas costas a partir do momento em que abrem os olhos de manhã.

E se lhe dissermos que pode aliviar essas dores e sofrimentos simplesmente dormindo no colchão certo? Um colchão de qualidade pode oferecer-lhe mais do que pode imaginar. Não só pode aliviar as dores, como também pode melhorar a qualidade da sua vida melhorando significativamente a qualidade do sono.

Para lidar com as dores de costas, basta certificar-se de que obtém um colchão que se adapta à sua posição de dormir, oferece bastante apoio por zonas e pode aliviar a pressão das suas costas e articulações. Por isso, decidimos apresentar-lhe uma lista de colchões de qualidade que o ajudarão a livrar-se das incómodas dores de costas, a encontrar o melhor colchão para as dores de costas e a sentir-se bem novamente.

As nossas melhores escolhas

Agora que já cobrimos praticamente tudo o que precisa de saber antes de sair à procura do melhor colchão para aliviar as dores, deixe-nos dar-lhe as nossas escolhas para alguns dos melhores que pode encontrar no mercado. Fizemos a nossa pesquisa e todos os produtos que estamos prestes a listar são excelentes à sua maneira, por isso, se quiser restringir a sua pesquisa, pode começar com as nossas escolhas e ir avançando a partir daí.
    Colchões 1
    Imagem do produto do colchão premium Emma NextGen.
    Colchão Emma NextGen Premium
    Melhor geral
    Colchões 2
    uma imagem de produto do Colchão Vesgantti Pro Hybrid 5FT King Size
    Colchão Vesgantti Pro Hybrid
    Melhor orçamento
    Colchões 3
    Imagem do produto Colchão Emma Original fotografada no nosso estúdio
    Colchão Emma Original
    A melhor espuma com memória
    Colchões 4
    Imagem do produto do colchão híbrido Simba fotografado no nosso estúdio
    Colchão Simba Hybrid Original
    Melhor híbrido
    Colchões 5
    uma imagem de produto do colchão ortopédico Tennyson 4000 Pocket Sprung
    Colchão ortopédico de molas ensacadas Tennyson 4000
    A melhor mola de bolso
    Colchões 6
    Imagem de produto da espuma viscoelástica de látex octaspring 950
    Colchão de espuma viscoelástica Octaspring 9500 Latex
    O melhor látex
    Colchões 7
    uma imagem de produto do Colchão Inofia King
    Colchão híbrido com espuma viscoelástica Inofia
    Melhor para a dor lombar

O melhor no geral: Colchão Emma NextGen Premium

Para a nossa escolha número um, tivemos de escolher o colchão Emma NextGen Premium!
Melhor geral
Imagem do produto do colchão premium Emma NextGen.

O Colchão Híbrido Emma Premium já era um dos melhores colchões quando se tratava de lidar com dores nas costas. No entanto, o Emma NextGen fez jus ao seu nome e conseguiu melhorar significativamente este aspeto.

A primeira coisa que provavelmente notará é que este colchão tem molas ensacadas muito altas e robustas. Com 18 cm (mais 6 do que o Híbrido Premium), esta alteração tornou o colchão muito mais respirável e permitiu-lhe ter ainda mais apoio do que antes.

Além disso, ainda tem a espuma viscoelástica Halo na parte superior, que se adapta facilmente ao seu corpo e oferece alívio da pressão nas costas, ancas e articulações.

Por fim, a capa é agradável ao tato e pode ser lavada na máquina, o que significa que é fácil manter as coisas limpas e frescas.

Para saber mais, consulte o nosso Avaliação completa do Colchão Emma NextGen Premium.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPAIS:
  • Tipo: Híbrido
  • Tamanho: Single, Small Double, Double, King, Super King, EU Double, EU Queen
  • Tampa amovível: Sim
  • Garantia: 10 anos
  • Julgamento: 200 noites

Vantagens

um ícone que indica que o produto é de apoio
Apoio
As molas ensacadas extra grandes oferecem um apoio de primeira qualidade.
Um ícone que representa o ar a passar através de um tecido
Muito respirável
Não tem de se preocupar com o facto de a espuma reter o calor.
Um ícone que representa um produto de bom valor
Grande valor
Um dos colchões premium mais baratos.

Desvantagens

Um ícone que representa um produto que não isola o movimento
Ligeira transferência de movimento
Nada de muito grave, mas ainda assim presente.

Melhor orçamento: Colchão híbrido Vesgantti Pro

O Vesgantti Pro Hybrid é um colchão "barato" que parece de primeira qualidade!
Melhor orçamento
uma imagem de produto do Colchão Vesgantti Pro Hybrid 5FT King Size

O Vesgantii Pro Hybrid oferece apoio para todo o corpo e um conforto sem paralelo na sua gama de preços.

Como se pode ver pelo nome, temos em mãos um colchão híbrido, o que significa que pode esperar um apoio sólido das bobinas, bem como uma sensação de conforto da camada exterior de espuma viscoelástica.

Independentemente do preço, é de esperar que este colchão dure muito tempo, uma vez que a Vesgantii se orgulha de utilizar materiais de qualidade e de vender os seus produtos a preços de entrada. Na escala de firmeza, este colchão situa-se em cerca de 5,5/10 como colchão de firmeza média, o que não é ideal para toda a gente, mas continua a ser bastante bom, especialmente para quem dorme de lado e sofre de dores de costas.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPAIS:
  • Tipo: Híbrido
  • Tamanho: Individual, Individual pequeno, Duplo, Duplo pequeno, UK King, Super King
  • Tampa amovível: Não
  • Garantia: 10 anos
  • Julgamento: 100 dias

Vantagens

um ícone que representa a lua e o sono
Altamente confortável
As bobinas individuais embolsadas proporcionam zonas de conforto e apoio soberbas.
Um ícone que representa o ar a passar através de um tecido
Respirável
As camadas de espuma em forma de ovo asseguram uma circulação de ar suficiente para evitar o sobreaquecimento.
Um ícone que representa um produto de bom valor
Óptima relação qualidade-preço
O preço que se paga pela qualidade que se obtém é uma pechincha.

Desvantagens

Um ícone que representa uma pessoa que dorme de barriga para baixo, ilustrando que o produto não é adequado para quem dorme de barriga para baixo
Demasiado macio para quem dorme de barriga para baixo
As pessoas que dormem à frente vão achá-lo demasiado macio.
Um ícone que representa uma tampa não amovível
Tampa não amovível
A tampa não é amovível.

A melhor espuma viscoelástica: Colchão Emma Original

O Emma Original é amplamente considerado como um dos melhores colchões viscoelásticos do mundo - pelo menos nos nossos livros!
A melhor espuma com memória
Imagem do produto Colchão Emma Original fotografada no nosso estúdio

O colchão Emma Original é, desde há algum tempo, sinónimo de conforto. Este colchão é composto por três camadas individuais de espuma - espuma "Airgocell", espuma de memória e uma camada de base de espuma firme.

Estas camadas permitem que o colchão Emma seja simultaneamente excelente em termos de apoio e de alívio das dores de costasO que o torna ideal para quem sofre de problemas de costas.

Damos-lhe 6,5/10 em termos de nível de firmeza, que é exatamente o "ponto ideal" para cada posição de dormir. Além disso, obtém uma garantia de reembolso de 200 noites de teste, bem como uma garantia de 10 anos quando comprar este.

E 200 noites é tempo mais do que suficiente para verificar se os seus problemas de coluna desapareceram ou não. Por isso, dizemos que esta é uma escolha extremamente segura.

Ler a nossa análise do Colchão Emma Original para saber mais.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPAIS:
  • Tipo: Espuma de memória
  • Tamanho: Single, EU Single, Small Double, Double, EU Double, Queen, King, Super King
  • Tampa amovível: Sim
  • Garantia: 10 anos
  • Julgamento: 200 noites

Vantagens

Um ícone que representa diferentes grupos de pessoas
Bom para todas as pessoas que dormem
Seja qual for a sua posição de dormir, vai achar que é confortável.
Um ícone que representa uma superfície firme e de apoio, indicando apoio e firmeza
Alívio da pressão
3 camadas de espuma garantem um excelente alívio dos pontos de pressão.
Um ícone que representa um produto de bom valor
Óptima relação qualidade-preço
Em termos de qualidade e de preço, este produto é acessível, mas de alta qualidade.

Desvantagens

Um ícone que representa a gaseificação
Ligeira libertação de gases
Existe uma ligeira libertação de gás ao desembalar.
Um ícone que representa propriedades de aquecimento negativo
Ligeiros problemas de sobreaquecimento
Poderá haver alguns problemas de sobreaquecimento, especialmente em pessoas que dormem com calor.

Melhor híbrido: Colchão Simba Hybrid Original

Um dos melhores produtos desta empresa premiada.
Melhor híbrido
Imagem do produto do colchão híbrido Simba fotografado no nosso estúdio

O colchão Simba Hybrid Original pode ser o melhor colchão híbrido do mercado, pelo menos a este preço.

Não é de estranhar que este seja um dos colchões mais vendidos. É extraordinariamente confortável, oferece um ótimo apoio para as costas e o que é ainda mais importante - mantém a dor afastada.

A camada exterior de espuma é suave para o seu corpo, enquanto as micro molas em forma de cone oferecem a estabilidade e a firmeza necessárias. No que diz respeito à firmeza, damos-lhe um 5,5.

Portanto, mais uma vez, o nível perfeito de apoio firme e conforto suave para a maioria das pessoas que dormem de lado e sofrem de dores de costas.

Pode ler a nossa análise do colchão Simba Hybrid para saber mais sobre este produto.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPAIS:
  • Tipo: Híbrido
  • Tamanho: Single, Double, Small Double, King, Super King, EU Single, EU Double, EU Queen, Kids
  • Tampa amovível: Sim
  • Garantia: 10 anos
  • Julgamento: 1 ano

Vantagens

Um ícone que apresenta bolas de movimento perpétuo indicando uma baixa transferência de movimento
Isolamento de movimentos
Uma óptima escolha para casais e pessoas com sono agitado, uma vez que não há transferência de movimento.
Um ícone que representa uma superfície firme e de apoio, indicando apoio e firmeza
Apoio e conforto
A camada de micro molas Simba Sleep Aerocoil mantém a coluna vertebral alinhada - que é exatamente o que se pretende do melhor colchão híbrido.
um ícone que representa uma tampa amovível
Tampa amovível
A capa hipoalergénica é amovível e lavável.

Desvantagens

um ícone que representa a falta de correias
Falta de pegas laterais
A falta de pegas laterais torna mais difícil virar.

A melhor mola de bolso: Colchão Ortopédico Tennyson 4000 Pocket Sprung

Se está farto dos colchões híbridos e quer um modelo de molas ensacadas adequado e resistente, o Tennyson 4000 é perfeito para si!
A melhor mola de bolso
uma imagem de produto do colchão ortopédico Tennyson 4000 Pocket Sprung

Como o nome sugere, o Tennyson 4000 é um colchão ortopédico, o que significa que a sua principal função é combater as dores de costas. E diríamos que é excelente neste domínio!

Por um lado, com duas camadas de molas ensacadas de alta qualidadeCom as almofadas de apoio, não lhe faltará apoio, independentemente da forma como dorme. E as partes superiores almofadadas oferecem um pouco mais de conforto para o ajudar a adormecer mais depressa.

Para além disso, o Tennyson 4000 faz tudo o que está ao seu alcance no que diz respeito ao recheio. Com uma mistura de lã e caxemira, está a obter a melhor experiência de sono. Isto porque estes enchimentos ajudam-no a manter-se fresco e confortável.

E com mesmo as coberturas que utilizam algodãoSe a sua superfície de dormir for confortável, não terá de se queixar.

Para saber mais, leia a nossa review do colchão ortopédico Tennyson 4000 Pocket Sprung Orthopaedic.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPAIS:
  • Tipo: Mola de bolso
  • Tamanho: Individual pequeno, Individual, Duplo pequeno, Duplo, King, Super King
  • Tampa amovível: Não
  • Garantia: 5 anos
  • Julgamento: N/A

Vantagens

Um ícone com elos de corrente que indica durabilidade
Muito durável
Este colchão foi feito para durar.
Um ícone que representa um termómetro com boas propriedades termorreguladoras
Regulação da temperatura
O enchimento de lã ajuda a manter uma temperatura óptima para dormir.
Um ícone que representa uma fonte
2 camadas de molas ensacadas
Este número de molas garante um apoio de primeira qualidade.

Desvantagens

Um ícone que representa a ausência de julgamento ou garantia
Sem julgamento
Não é possível testar o colchão antes de se comprometer totalmente.

O melhor látex: Colchão de espuma viscoelástica Octaspring 9500 Latex

Os colchões de látex são os melhores quando se trata de lidar com dores de costas? Bem, este pode ser!
O melhor látex
Imagem de produto da espuma viscoelástica de látex octaspring 950

A beleza do látex reside no facto de oferecer a sensação de alívio da pressão que caracteriza os colchões de espuma viscoelástica, ao mesmo tempo que é um pouco mais firme e volumoso. Combinando estas características, obtém-se uma máquina de aliviar as dores de costas!

Embora o Octaspring 9500 da Dormeo não seja um colchão muito económico, não deixa de ter o seu desempenho. Para começar, o seu design inovador Octaspring tem molas de espuma em todo o colchão que oferecem uma nova forma de conforto.

E estas molas de espuma estão também estrategicamente colocadas, com as molas de espuma mais firmes são responsáveis pelo apoio das ancas enquanto que as molas mais suaves contrastam com a cabeça e os membros.

Para não falar do facto de estas múltiplas camadas de molas de espuma são igualmente suportadas por uma camada de látex extremamente espessa que acrescenta ainda mais apoio à mistura! E que esta construção também significa um elevado nível de respirabilidade.

Por outras palavras, embora tenha um preço premium, este colchão também oferece uma experiência de sono premium.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPAIS:
  • Tipo: Látex
  • Tamanho: Individual, Duplo, King, Super King
  • Tampa amovível: Sim
  • Garantia: 20 anos
  • Julgamento: 60 noite

Vantagens

back-support-pro
Apoio para as costas
O colchão oferece um excelente apoio para as costas.
Um ícone que representa o ar a passar através de um tecido
Muito respirável
Não deverá ter problemas de sobreaquecimento.
Um ícone que representa um material de látex
Látex
O colchão possui uma camada de látex espessa e de apoio.

Desvantagens

Um ícone que representa um saco de dinheiro, indicando um produto caro
Caro
Caro quando comparado com produtos semelhantes.

Melhor para dor lombar: colchão híbrido de espuma de memória Inofia

Se estava à procura de um dos melhores colchões para as suas dores lombares (e dores na parte superior das costas - se nos perguntar), vai adorar o colchão híbrido de espuma viscoelástica Inofia.
Melhor para a dor lombar
uma imagem de produto do Colchão Inofia King

Este colchão tem tudo o que precisa para aliviar as suas dores de costas - camadas de molas ensacadas firmes para alinhar a sua coluna vertebral, espuma viscoelástica de primeira qualidade para aliviar a pressão e uma cobertura que não agride a pele e que não o deixará a remexer-se durante a noite.

Trata-se de um colchão ortopédico com um sistema de apoio de 7 zonas que oferece um apoio firme não só às costas, mas também à cabeça, aos ombros, às ancas, aos joelhos e aos tornozelos.

Além disso, vale a pena salientar que se trata de um dos colchões mais económicos que já apresentámos! Portanto, se acha que gastar mais de 1000 libras num colchão vai acabar com as suas dores de costas, mas resultar em algumas dores de cabeça, o colchão Inofia pode ser a melhor opção.

E se não acredita em nós, basta ler algumas das opiniões e verá certamente o valor que este colchão tem para oferecer!

CARACTERÍSTICAS PRINCIPAIS:
  • Tipo: Híbrido
  • Tamanho: Individual, Duplo, Duplo pequeno, King, Super King
  • Tampa amovível: Não
  • Garantia: 10 anos
  • Julgamento: 100 noites

Vantagens

Um ícone que representa um homem com dores nas costas
Fantástico para aliviar as dores de costas
Este colchão é mais firme - perfeito para quem sofre de dores de costas.
Um ícone que representa o ar a passar através de um tecido
Permite o fluxo de ar
Embora este colchão seja espesso, as suas múltiplas camadas permitem uma óptima circulação do ar.
Um ícone que representa um produto de bom valor
Valor surpreendente
Este colchão é simultaneamente económico e de alta qualidade, o que é uma combinação rara.

Desvantagens

Um ícone que representa uma tampa não amovível
Tampa não amovível
Não é possível retirar a tampa.
um ícone que representa o tempo de uma forma negativa
Necessita de 72 horas para se expandir completamente
É necessário esperar alguns dias para dormir neste colchão.

Tipos de dores nas costas

A dor nas costas é um problema muito comum, mas não se situa numa zona específica ou num determinado nível de dor. Tudo isto pode depender da causa - se foi um acidente, se está relacionado com a idade ou qualquer outra coisa. Algumas dores podem começar num local das costas e espalhar-se para outro.

O NICE anunciou recentemente um consulta sobre uma nova gama de tecnologias para lutar contra a epidemia de dores de costas.

As razões das dores de costas

Há várias razões para sofrer de um tipo de dor nas costas. Algumas delas provocam uma dor surda, outras podem ser uma dor constante e, por vezes, pode ser uma dor muito mais aguda.

Descrevemos o problema para que possa ver as possíveis causas.

Problemas estruturais

A causa mais frequente de dores nas costas é de carácter estrutural. Estas são as coisas que podem afetar a função da sua coluna vertebral. Pode estar relacionada com os músculos, discos, tendões, ligamentos ou nervos comprimidos. Eis alguns exemplos;

Problemas inflamatórios

A inflamação pode afetar as articulações e os ligamentos, o que tem um impacto no movimento da coluna vertebral. Podem causar dores nas costas e rigidez, especialmente se o tecido ficar inflamado. Em geral, pode alterar a flexibilidade e a função da coluna vertebral.

Outras condições

Alguns problemas podem não estar inicialmente associados a dores nas costas, mas isso não quer dizer que não ocorram.

Características a ter em conta num colchão para dores de costas

Encontrar o colchão perfeito é certamente muito mais fácil de dizer do que de fazer. Uma vez que não existe um colchão universal, o melhor colchão para todos, é necessário prestar atenção a vários factores que definem um colchão, tais como a firmeza, o material, a elasticidade, bem como o tipo de corpo, o peso corporal e, claro, a posição em que se dorme. Quando se trata de aliviar as dores de costas, deve concentrar-se principalmente na firmeza, no material e na posição em que dorme, pois isso ajudá-lo-á a encontrar o colchão mais confortável, bem como a obter os melhores resultados.

Que firmeza deve ter o meu colchão para aliviar as dores de costas?

As dores nas costas podem resultar de posições de dormir desagradáveis e da falta de apoio, ou podem dever-se a uma condição pré-existente. Se for devido a um colchão velho, então é altura de considerar um colchão novo. Por outro lado, se se tratar de uma condição de dor nas costas, deve verificar se o colchão que tem é adequado.

Portanto, quando se trata de firmeza, é melhor evitar um colchão muito macio. No entanto, esta é apenas uma regra geral, por isso não se esqueça de testar o colchão antes de se comprometer com ele. Como provavelmente já sabe, a firmeza refere-se à sensação do colchão, ou seja, ao seu grau de dureza ou suavidade.

Uma infografia que mostra a escala de firmeza dos colchões

De certa forma, é um sentimento subjetivo. As pessoas que pesam mais beneficiarão certamente mais de um colchão mais firme, pois isso oferece muito mais apoio para o seu peso corporal. Se tivéssemos de definir um intervalo ideal de firmeza, situá-lo-íamos algures entre 5 e 7, numa escala de 1 a 10, sendo 1 o mais macio. No entanto, nada disto é uma ciência exacta e a única forma de identificar o colchão certo para si é testá-lo.

A firmeza também depende do tipo de colchão - Um com espuma viscoelástica de apoio é suficientemente firme para distribuir o peso sem deixar de ser confortável, o que pode não ser o caso com outras opções. O objetivo é ter um colchão que mantenha o pescoço, os ombros, a coluna e as ancas alinhados.

Isto pode ser feito com um colchão que se adapte à forma do seu corpo e, por isso, deve ter uma camada firme. Também é bom comprar um com uma camada mais macia para que o colchão permaneça confortável e reduza a possibilidade de as dores nas costas se agravarem. Mas se tudo isto lhe parecer um pouco complicado, consulte a tabela abaixo e utilize-a como um guia geral.

Uma infografia que mostra os diferentes níveis de firmeza dos colchões

Como é que a posição de dormir afecta a dor nas costas?

Uma ilustração das posições de dormir e das dores de costas

Outro aspeto que está diretamente relacionado com o conforto e o relaxamento do colchão é a sua posição de dormir. Consoante a posição em que se dorme, o utilizador desfrutará de um determinado material ou firmeza - uns mais outros menos. Em geral, as pessoas dormem de barriga para baixo, de lado ou de costas. Cada uma destas posições requer um nível diferente de firmeza para um conforto ótimo.

  • Dormir de lado: As pessoas que tendem a dormir de lado preferem normalmente colchões mais macios, uma vez que permitem que as ancas e os ombros se afundem neles, mantendo assim o corpo corretamente alinhado. As pessoas que dormem de lado precisam de encontrar um colchão que alivie os pontos de pressão, para que não haja tensão durante o sono.
  • Dormência estomacal: As pessoas que dormem de frente, por outro lado, necessitam de um certo apoio para manter a curvatura natural da coluna enquanto dormem - especialmente na zona lombar. Dormir de barriga para cima não é a melhor posição para dormir e pode ser a causa das suas dores nas costas. A melhor coisa a fazer para quem dorme de barriga para baixo é tentar adaptar a sua posição para aliviar as dores de costas.
  • Voltar a dormir: No que diz respeito às pessoas que dormem de costas, a melhor abordagem é, normalmente, a que se sente bem. Um colchão ligeiramente firme pode ser melhor, uma vez que pode dar mais apoio às suas costas. No entanto, as pessoas que dormem de costas e que também sofrem de dores de costas devem encontrar o que lhes parece melhor. Desde que esteja a aliviar as dores de costas, é isso que importa.

O peso corporal afecta a dor nas costas?

Em suma, sim, o peso corporal pode afetar a dor nas costas. É uma das causas mais comuns de dores nas costas e nota-se sobretudo na região lombar. Dependendo do seu peso, este terá um impacto na sua coluna vertebral e na quantidade de pressão que esta terá de suportar. Pode dar origem a uma má postura que tem um efeito de arrastamento que o leva a sofrer de dores nas costas. É sempre uma boa ideia fazer alguns exercícios que podem reduzir a dor nas costas e fortalecer as costas.

Para quem é mais pesado ou musculado e procura colchões para dores de costas, deve procurar um colchão mais firme. Os colchões de média firmeza podem ser adequados para si, porque um colchão demasiado firme pode tornar-se um colchão desconfortável sem uma camada de conforto. No entanto, um colchão macio deixá-lo-á afundar-se na base e desalinhará o seu corpo.

As pessoas com sono leve podem optar por um colchão mais macio, uma vez que este suporta o seu peso corporal. Um colchão de firmeza média pode ser adequado para quem é leve sem ser demasiado denso para dormir.

Lembre-se de que a forma ideal de encontrar o melhor colchão é experimentar o colchão quando achar que encontrou o que mais lhe agrada. Aproveite um período experimental gratuito para ver como suporta o seu peso corporal.

Tipos de colchões e dores de costas

um grande plano de um colchão

A escolha de um colchão pode variar em função da causa e do tipo de dor (bem como dos outros factores e características do colchão que mencionámos). Quando procuramos colchões para dores de costas, temos de pensar também no material. De um modo geral, temos quatro tipos de colchões - viscoelástico, de molas internas, híbrido e de látex. Cada um deles tem as suas próprias características, pelo que vamos analisá-las brevemente.

  • Colchões de espuma viscoelástica são os mais macios dos quatro e são ideais para quem dorme de lado e para quem não se mexe muito enquanto dorme. Além disso, são óptimos para quem tem frio durante a noite, pois podem reter o calor. As pessoas com sono mais leve podem gostar de dormir num colchão de espuma viscoelástica, uma vez que há menos hipóteses de se afundarem demasiado. Este é definitivamente um colchão para quem procura camadas de conforto acima de tudo. A maioria dos colchões de espuma viscoelástica molda-se à forma do corpo, pelo que quem sofre de dores de costas pode gostar do facto de se adaptarem à posição de dormir e aliviarem os pontos de pressão.

Como aliviar as dores nas costas

Se quer ter uma noite de sono de melhor qualidade mas tem dificuldade em dormir devido a dores nas costas, então está na altura de descobrir o que pode aliviar a dor nas costas. Temos algumas sugestões que podem ser o início para ajudar a eliminar a dor

1. Mude a sua posição de dormir

Deve começar por pensar no seu estilo de dormir, porque algumas posições de dormir não são ideais para as suas costas. As pessoas que dormem de frente precisam de considerar a hipótese de mudar para as costas ou para o lado. As pessoas que dormem de barriga para baixo vão descobrir que estão a curvar as costas enquanto dormem e não conseguem alinhar a coluna vertebral. A melhor e mais fácil coisa que pode fazer é encorajar-se a dormir de costas.

2. Comprar um colchão novo

Não vale a pena continuar a usar o mesmo colchão se este lhe causar desconforto. Utilizando as nossas sugestões acima e experimentando um colchão durante o período de teste gratuito, poderá descobrir qual é o mais adequado para si. Um colchão de firmeza média é um bom ponto de partida para o conforto e o apoio das suas costas. Cada pessoa é diferente, pelo que não há um colchão que sirva a todas as pessoas. É necessário ter em conta os diferentes factores.

3. Tentar começar a fazer mais exercício físico

Introduzir um exercício físico na sua rotina diária pode ser benéfico para a qualidade do seu sono e, mais importante ainda, melhorar as dores e os incómodos. O exercício pode aliviar qualquer tensão no seu corpo, bem como fortalecê-lo. Praticar actividades que o mantenham em forma e o tornem mais forte irá ajudá-lo a não ficar suscetível a problemas de costas.

Conclusão

Agora que passámos em revista algumas das informações mais importantes sobre os melhores colchões para as dores de costas, vamos resumir o que deve retirar.

É importante compreender que o facto de um colchão parecer firme ao toque não significa que seja melhor do que todos os outros. O que importa são as suas necessidades e o que é melhor para si. Para além disso, não se esqueça do tamanho. Um colchão deve caber perfeitamente na cama e não deve ter de se deitar sobre a cama para se sentir confortável.

Isto é essencial, uma vez que não estamos a falar de um pequeno investimento. Não poderá testar corretamente o conforto e o efeito do colchão no seu corpo diretamente na loja. Certifique-se de que existe um período experimental gratuito, de que pode receber o seu dinheiro de volta e devolver o colchão após algumas semanas se este não for o ideal para si.

Além disso, não se esqueça dos acessórios, como protecções para o colchão ou lençóis de qualidade. Estes podem melhorar a sua qualidade de sono tanto quanto qualquer outra coisa.

FAQs sobre colchões para dores de costas

Como já referimos, os colchões são um grande investimento e vão afetar a sua vida e saúde de forma significativa. Considerando que cada pessoa tem necessidades diferentes, fazer as perguntas certas antes de comprar um colchão pode fazer toda a diferença entre escolher o melhor colchão para dores nas costas ou acabar com um medíocre.

Qual é a melhor posição para dormir para as dores de costas?

Em geral, dormir de costas oferece o melhor apoio e alívio da dor, uma vez que distribui o peso do corpo uniformemente.

Que tipo de colchão é melhor para as dores de costas?

Os colchões híbridos são os melhores para aliviar as dores de costas, uma vez que oferecem a combinação perfeita de apoio e alívio da dor.

Um mau colchão pode provocar dores de costas?

Um mau colchão pode certamente causar dores de costas e outros problemas de saúde.

Durante quanto tempo posso utilizar um colchão para as dores de costas?

Um colchão de qualidade deve durar entre 10 e 15 anos, talvez até mais.

Um colchão firme é bom para as dores de costas?

Depende da sua posição de dormir e do seu peso. Um colchão firme pode ajudar a lidar com as dores lombares se dormir de barriga para baixo ou de costas e/ou se tiver uma estatura mais elevada.

Precisa de um colchão macio ou firme para as dores lombares?

Depende. As pessoas que dormem de lado e têm uma constituição mais pequena precisam de um colchão macio para lidar com as dores lombares. No entanto, as pessoas de maior estatura que dormem de barriga para baixo ou de costas precisam de um colchão firme.

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Sobre o autor

Connie
Como consultora do sono certificada pelo CPD, sei como o sono é importante. E como tenho um sono misto, tenho tido dificuldade em obter produtos que se adaptem ao meu estilo de sono. Tenho mais de 2 anos de experiência em testes de produtos com The Sleep Advisors, o que significa que já dormi em cima, com e debaixo de mais de 500 produtos com diferentes graus de sucesso. Isto somado a mais de 2 anos de experiência como revisor de produtos para as revistas Closer, Heat e Grazia, por isso tenho um processo rigoroso. Adoro partilhar os meus testemunhos de sono com os nossos leitores e ouvir as suas experiências também.
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